鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.4 g
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本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
