鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
142
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だしの素0.5 g
