レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
