節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
