こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
