大豆たっぷりコロッケ + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6640
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6640
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)5cm (150 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
卵・乳製品
-
A卵適量
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
パン粉適量
-
米ぬか5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん9.0 g
