柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
