焼き麩の玉子とじ + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
