ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
