さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
