鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
