豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
