きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
