いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(50g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13822
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13822
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
