やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
