電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
