簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.3 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
