アクアパッツァ風のイタリアン鍋 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 18.4g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
504
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
504
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホワイトマッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(ブロック/脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aみそ8.0 g
