レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
118
mg
リン
214
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
118
mg
リン
214
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき30.0 g
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
