豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
