めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
