山形の郷土料理 納豆汁 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
山形の郷土料理 納豆汁エネルギー123 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
芋がら5.0 g
-
セリ1/8束未満 (7.1 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ8.0 g
