チキンとオクラのガンボ風スープ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
徳島郷土料理ならえエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
