基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
