牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
237
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
237
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
