簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/4本 (36 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
