広島風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
541
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
346
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
16.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
541
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
346
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
16.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま0.5 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
