ゆかりめし + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ゆかり1.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
