調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
とうもろこしの冷たいおひたしエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
87
mg
リン
519
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
15.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
87
mg
リン
519
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
15.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
とうもろこし2/3本 (200 g)
魚介・海藻類
-
いわし味付け缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
