ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.5 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
