大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒13.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
