あじの焼きびたし + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
