レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
