おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
