あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
128
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
128
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖5.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.1 g
