鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
471
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
471
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁7.5 g
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酒4.0 g
-
塩1.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
