挽肉と茄子の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子2本 (170 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌12.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
