脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
