レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
256
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
35
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
256
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
35
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油3.0 g
