さわらのホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
