豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
主菜
豚肉とさやえんどうの黒酢炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油4.0 g
-
A中華味0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
