柚子あんでいただく かぶら蒸し + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚子あんでいただく かぶら蒸しエネルギー80 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
A ゆず皮(せん切り)0.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
ぎんなん(ゆで)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A だし汁80.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
