減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
412
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
412
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カレイ130 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
