レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
