簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
