うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
