オクラ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
