ヘルシーおから餅 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉27.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
油3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
