もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
