豚肉とレタスのマヨぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とレタスのマヨぽん炒めエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
